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25岁妈咪营养补给秘诀

发布时间:2019-09-13 04:48:51

  25岁的女性,慢慢走入适婚年龄,而35岁左右的女心,大多数除了挥别单身外,家中还多了可爱的小宝贝,这两个阶段的女性,常会面临什么样的健康问题呢?正视问题并对症下药,才能让身心都保持在完美的状态!

  给25岁的你 注意月经与手脚冰冷问题

  月经问题

  20几岁的女性最常见的问题就是月经了,有些人月经来潮会疼痛,有些女性则是经期不规律。罗佳琳表示,痛经可分为原发与继发性两种,原发性痛经是因为子宫内膜的前列腺素分泌过度旺盛,造成子宫强烈收缩及缺血所致;而继发性痛经通常发生在初经后几年,主因是骨盆腔病变而造成痛经的情形。妈咪们想确定自己是属于何种痛经,可接受子宫卵巢超声波检查,如检查结果有子宫内膜异位或子宫肌瘤,就属继发性痛经;若确定没有则是原发性痛经。

  罗佳琳表示,如果发生痛经情况,可服用止痛药或以热敷方式缓解疼痛,并每天固定吃些维他命B群、每两到三天吃维他命E及搭配月见草油使用,有些人会有显著效果,但并不能包括所有痛经的女性。刘珍芳表示,月经来临前会疼痛,主要是因为水分滞留之故,此时应避免摄取太多的钠,而应多补充含钾、镁、维生素B6、钙的食物,如香蕉、番茄、芹菜、胡萝卜等。如果是经期的疼痛,建议可吃些甜食,如巧克力、可可、黑糖等,因为甜食可促进血清素的合成,也具有稳定情绪的作用。

  詹金淦表示,以中医观点来看,经期除了可用黑糖与老姜煮汤来喝外,按摩穴道也有一定的舒缓痛经之效。建议按摩食指内侧的合谷穴(户口)、手臂内侧从腕横纹上三指宽两筋间的内关穴,以及内脚踝上四指宽胫骨后的三阴交穴。

  手脚冰冷

  一般女性的身材比男性瘦小,且男性因为荷尔蒙本身就有促进肌肉生长的功能,在先天体质上,肌肉量就比女性多,而热能的产生正是需要靠肌肉的收缩,因此女性手脚冰冷的问题十分常见。罗佳琳表示,想要改善手脚冰冷的问题,除了减少吃冰冷食物、注意身体保暖外,运动是彻底改善症状的不二法门。虽然多吃产热食物(如辣椒、姜等)有助于改善问题,但是30分钟的有氧运动,所产生的热能可持续燃烧6小时左右,建议想治本的妈咪采用运动方式来根治手脚冰冷的烦恼。

  25岁妈咪营养补给站

  保持均衡

  25岁左右的女性,大多进入准备怀孕或已怀孕、哺乳之阶段,刘珍芳表示,此阶段的女性容易发生饮食不均衡的现象,如厌食或暴食症等。厌食症大多出现在17岁左右的高中女生身上,因为爱美所以刻意不吃,而暴食症多发生在20几岁的女性上,为了想缓解压力而吃进大量美食,之后却因深感罪恶而加以催吐,不论何种问题,都会影响身体健康。

  补充铁、钙与维生素B群

  这时期的女性易因怀孕或产后而流失铁质,如果饮食不均衡,易造成贫血。此外,20几岁的女性正值骨钙快速堆积的阶段,若摄取过多清凉饮料、茶及咖啡,会影响到钙和铁质的吸收,而维生素B群;叶酸及B12。对于准备怀孕与已怀孕的准妈咪格外重要。刘珍芳建议,为了补充上述的营养,可多吃瘦红肉、乳制品、深绿色蔬菜、全麦谷物类,且要避免引用含咖啡因太多的饮料。

  为什么阴道常发炎?

  许多女性仅有单一性伴侣,也很注重阴道的清洁,却常有阴道发炎的情况。罗佳琳表示,这通常和阴道本身PH值改变有关,如果过度冲洗阴道内部,会使原本是弱酸性的阴道环境变为偏酸性,让细菌容易滋生,过多的细菌会造成子宫颈附近或阴道本身发炎;而常常熬夜、吃不好、压力大、免疫力差也容易有阴道发炎的状况,建议妈咪们每天最晚12点以前一定要睡觉,并适当补充乳酸菌,洗澡时不要冲洗阴道里面,才不会破坏阴道内部环境。

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